마운자로 11일차입니다. 오늘은 식단 얘기는 짧게 하고, 솔직히 더 급한 ‘변비’ 이야기를 해보려고 해요. 마운자로 같은 GLP-1 비만치료제를 맞으면서 변비로 고생하는 분들이 꽤 많은데, 오늘 제가 제대로 한 방 맞았거든요. 왜 생기는지, 그리고 제가 직접 시도해보려는 해결법까지 정리해봤습니다.
식사량은 확실히 줄었어요 (식단은 짧게)
약을 맞았다고 몸이 유난스럽게 달라지는 느낌은 이제 없습니다. 익숙해진 거겠죠. 그래도 먹는 양은 확실히 줄었어요. 점심은 회사 식당에서 돼지수육에 깻잎쌈을 싸 먹고 밥은 거의 손도 안 댔고, 저녁은 ‘공짜’라는 말에 또 회사 식당으로 가 숯불치밥을 먹었는데 그마저도 밥은 절반만 비웠습니다.
그런데, 변비가 단단히 찾아왔습니다
더러운 이야기는 안 하려고 했는데 오늘은 못 참겠어요. 아침부터 변비가 와서 화장실에서 꽤 오래, 꽤 힘들게 앉아 있었습니다. 오후 늦게 한 번 더 갔을 땐 정상적인 변이 나왔지만 그때도 통증이 상당했어요. 식사량이 줄어든 뒤로 부쩍 자주 겪는 증상이라, 이건 그냥 넘길 게 아니라는 생각이 들더라고요.
마운자로 변비, 왜 생기는 걸까요
찾아보니 변비는 마운자로(티르제파타이드)나 위고비 같은 GLP-1 계열에서 흔히 보고되는 부작용이더라고요. 이 약들이 위와 장의 움직임을 느리게 만들어 음식이 천천히 내려가게 하는데, 그 덕에 포만감은 오래가지만 동시에 장 통과 시간도 길어집니다. 여기에 먹는 양 자체가 줄고 수분·식이섬유 섭취까지 같이 줄어드니, 변이 딱딱해지고 횟수도 뜸해지기 쉬운 구조인 거죠. 제 경우도 약 탓만은 아니고 ‘적게 먹는데 물·채소도 부족한’ 제 식습관이 겹친 것 같았습니다.
제가 오늘부터 시도해볼 변비 대처법
전문적인 처방 얘기가 아니라, 조사해보고 제가 실천해보려는 생활 습관 위주로 정리했어요.
① 물부터 늘리기. 그동안 하루 1리터 정도였는데, 적게 먹을수록 수분이 더 중요하다고 해서 1.5~2리터까지 의식적으로 늘려보려 합니다.
② 식이섬유 챙기기. 막국수·흰밥 대신 잡곡, 그리고 채소·나물·과일을 끼니마다 한 가지씩이라도 더 넣기. 양을 못 늘리면 종류라도 챙기자는 생각이에요.
③ 조금씩 자주, 기름진 음식 줄이기. 한 번에 몰아 먹으면 속도 더 더부룩하니, 적은 양을 나눠 먹는 쪽이 장에도 편하다고 합니다.
④ 식후 가볍게 걷기. 따로 운동은 안 하지만, 점심·저녁 먹고 10분이라도 걷는 건 장운동에 도움이 된다니 이건 바로 해볼 수 있겠더라고요.
⑤ 유산균·발효식품. 요거트나 김치 같은 발효식품, 유산균을 꾸준히 챙겨보려 합니다.
⑥ 그래도 안 되면 전문가에게. 차전자피(식이섬유 보충제)나 마그네슘, 완하제 같은 건 사람마다 맞고 안 맞고가 있어서 약사·의사와 먼저 상담하려 합니다. 다행히 이런 위장관 증상은 보통 몇 주 지나 몸이 적응하면서 나아지는 경우가 많다고 하니, 너무 조급해하지 않으려고요.
약효가 드라마틱하지 않아 아쉬운 날이었지만, 식사량이 준 건 분명한 사실이니 변비만 잘 관리하면서 길게 가보려 합니다. 혹시 같은 증상 겪고 효과 본 방법 있으시면 댓글로 꼭 공유해 주세요…ㅜ
출처: 개인 마운자로 투약 경험 기록 · 기준일 2026-06-29 · Lighterly(라이터리)
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