마운자로 단백질 섭취량 — 체중 1kg당 1.2~1.5g, 근손실 방지 식단

마운자로 단백질 섭취량은 하루 체중 1kg당 1.2~1.5g(80kg이면 96~120g)입니다. 한 끼 25~40g씩 3~4회로 나누고 주 2회 이상 근력 운동을 더하면 근손실을 10~15% 수준으로 막을 수 있습니다. 2026년 9월 기준입니다.

이 글은 어떠한 대가도 받지 않고, 작성자가 직접 경험·조사하여 자발적으로 작성한 글입니다.

마운자로(터제파타이드)로 체중이 빠질 때 가장 걱정되는 건 지방과 함께 근육까지 빠지는 것입니다. 아래에 임상 근거와 실천법을 정리했습니다.

다이어트 중 단백질이 왜 중요한가요

마운자로는 강한 포만감을 유도하고 위 배출을 늦춰 식사량을 크게 줄입니다. 이때 영양 관리가 없으면 지방뿐 아니라 근육(제지방)도 빠르게 줄고, 기초대사량이 낮아져 정체기가 빨리 오며, 약을 끊었을 때 지방 위주로 다시 찌는 요요로 이어질 수 있습니다.

한 끼 30g이 흡수 한계인가요

한 끼 30g 한계설은 2023년 국제학술지 Cell Reports Medicine 연구로 수정됐습니다. 100g을 한 번에 먹어도 몸이 소화·흡수해 근단백질 합성을 12시간 이상 자극했습니다. 다만 운동 직후의 젊은 성인 대상이라 투약 환자에게 그대로 일반화하긴 어렵습니다.

마운자로 투약 중에는 위 배출이 느려 아미노산이 천천히·오래 공급될 수 있습니다. 그래도 메스꺼움과 조기 포만감을 감안하면 한 끼 25~40g을 하루 3~4회로 나눠 먹는 것이 가장 현실적입니다.

단백질·운동에 따라 근손실이 얼마나 다른가요

마운자로 핵심 3상 임상 SURMOUNT-1에서 15mg군은 72주간 평균 약 20.9% 감량했고, 체성분 하위연구 기준으로 감량한 무게의 약 25~29%가 제지방(근육 등)이었습니다. 단백질과 근력 운동을 어떻게 하느냐에 따라 이 폭은 크게 달라집니다.

※ 위 비율은 특정 단일 연구가 아니라 여러 체중감량 연구를 종합한 추정 범위입니다.

투약 중 먹기 좋은 단백질 식품

한 번에 먹을 수 있는 양이 적으니 필수 아미노산이 풍부하고 지방이 적어 소화 부담이 덜한 단백질을 우선합니다. 우유에서 유당과 지방을 걸러낸 분리유청단백질(WPI, 흔히 프로틴 파우더)이 대표적입니다.

밥이 잘 안 넘어갈 때 물이나 두유에 타 마시면 위 부담이 적게 단백질을 채울 수 있습니다.

닭가슴살·닭안심·소고기 사태·우둔살은 적은 부피로 많은 단백질을 주고, 달걀은 노른자 지방이 소화를 늦출 수 있어 흰자를 섞으면 좋습니다. 대구·연어·새우 같은 생선·해산물은 소화가 잘되고 오메가-3도 함께 얻으며, 무가당 그릭요거트·코티지치즈는 카제인으로 아미노산을 오래 공급합니다.

식품별 단백질 30g 계량표

식품의약품안전처 영양성분 데이터 기준으로 한 끼 목표 30g을 채우는 실물 중량입니다. 구운 닭가슴살은 약 100~110g, 소고기 우둔살·사태는 약 120~130g이면 됩니다.

마운자로 단백질, 자주 묻는 질문

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