마운자로 삼겹살, 조심할 곳은 위가 아니라 담낭입니다
마운자로 맞을 때 삼겹살 먹어도 되는지 허가사항과 논문까지 따라가 정리했습니다. “위가 느려져서”라는 설명의 근거, 담낭 위험의 실제 숫자, 병원에 가야 할 통증 신호, 조리법별 지방 함량까지.
다이어트식단
전자레인지 수육 만드는 법 — 부위와 양 기준표, 라면스프 하나면 됩니다
냄비도 불도 없이 전자레인지로 수육을 만듭니다. 돼지고기와 라면스프 한 개, 물, 실리콘 찜기면 끝이에요. 두 번 해보고 정한 1회 300g·물 350mL 기준과 실패한 지점까지 그대로 적었습니다.
마운자로 먹으면 안 되는 음식? — 라면·삼겹살·치킨·술, 실제로 먹어본 38일 기록
마운자로 치킨·삼겹살·라면·술, 먹어도 됩니다 — 허가 사항에 금지 음식은 없어요. 다만 마운자로 고기 먹는 법은 따로 있습니다. 견디기와 열량 두 기준으로 나눠, 직접 먹어본 38일 기록과 함께 정리했습니다.
한국인이 가장 많이 먹는 초가공식품은 국수였습니다 — 문제는 탄수화물이 아니라 공장
초가공식품이 왜 살을 찌우는지, 같은 칼로리도 508kcal 더 먹게 만드는 이유와 한국인이 가장 많이 먹는 초가공식품(국수·라면), 밥이 방패였던 이유를 근거로 정리했습니다.
저GI·현미·찬밥, 다이어트에 정말 효과 있을까 — 실험 결과를 찾아봤습니다
현미·저GI·찬밥이 다이어트에 좋다는 말, 실제 실험 결과를 찾아봤습니다. 찬밥은 출처가 논문이 아니었고, 저GI는 2023년에 결론이 뒤집혔습니다. 체중과 혈당을 섞어 읽고 있었습니다.
마운자로 식사법, 빨리 먹는 습관이라면? — 위장 기전부터 덜 먹는 전략까지
마운자로 식사법의 핵심은 먹는 속도가 아니라 먹기 전 구조입니다. 위 배출 지연 등 위장 기전부터, 빨리·많이 먹는 사람이 덜 먹게 되는 선채우기·양 덜기·순서 전략과 과식 대처법까지 정리했습니다.
마운자로 변비, 약 없이 아침 식단으로 잡는 법 (키위 스무디 레시피)
마운자로 부작용인 변비, 약 대신 아침 식단으로. 효과 있는 식재료와 1인분 양, 맛까지 살린 키위 스무디 레시피와 입맛별 변형까지 정리했습니다.
고도비만 아침 식단, 식욕 잡는 초간편 ‘치아시드 푸딩’ 만드는 법
고도비만일수록 아침 혈당 관리가 중요합니다. 단백질·좋은 지방·식이섬유로 식욕 호르몬(GLP-1)을 자극하는 원리와, 전날 밤 2분이면 끝나는 초간편 치아시드 프로틴 푸딩 레시피를 정리했습니다.
비만치료제 + 간헐적 단식, 직장인 구내식당 ‘점심 1일 1식’ 성공법
비만치료제와 간헐적 단식을 병행해 직장인 구내식당에서 점심 1일 1식을 성공하는 법. 실제 적용한 식사 루틴과 주의점을 정리했습니다.